其实男性朋友们平时到底应该选择什么样的健身方式呢

现在很多的男性朋友都在健身，有空余的时间都会去健身房健身就是想要拥有完美腹肌吧其实男性朋友们平时到底应该选择什么样的健身方式呢怎样才能快速达到自己理想中的效果呢相信很多朋友也想知道答案，那我今天就给大家说一下男性健身的方法，怎样健康的达到练出腹肌的目的

双腿分开，双臂左右平举，上体前屈，用左手手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和双臂不得弯曲，吸气，然后还原，呼气再换一个方向，重复一次，连坐八次

仰卧位双臂左右平贴地面双腿伸直后同时屈膝提气，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气缓缓还原重复八次

主要是发展下腹部肌肉上身平卧腿伸直并尽可能的抬高，接着在缓慢放下这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作重复八次

主要发展上，下腹部肌肉伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈练习中，脚始终不能触及地面

仰卧位轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的动作，运动较快而灵活，屈伸范围尽量大历时20—30分钟

一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部的肌肉

上面讲的以上运动，个人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次饮食方面得注重加强高蛋白，在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰，注意吃点高蛋白的食品必须每天都要坚持锻炼才能达到效果，所以要坚持哦希望你早日成功