跑起来！过个动感寒假
一大早，一个初中生的身影出现在北京前门大街附近。扩胸，展臂，抻腿，前屈，一套流畅的热身动作后，塞上耳机，迈开步子，跑！
这个寒假，北京市第十一中学学生周益友给自己安排的一大特色节目，是每周2~3次晨跑从前门大街到永定门内大街，每次两个来回，边听歌边深呼吸，不计时间，不算里程，跑得高兴，跑得舒服就好呀
运动是很累，但跑完后很有成就感，累并快乐着锻炼的益处，周益友实实在在地感受到了:以前学校组织跑1000米，他总是要跑7分多钟，现在他能跑进6分钟，速度提升很快
晚上，周妈妈下班回家，陪着儿子一起做仰卧起坐，练开合跳，时而跳跳绳一开始他一下子做不了太多，我们就10个为一组，‘化整为零’来完成
周妈妈陪着儿子一起坚持，源于对他体型变化的敏感，疫情期间在家上网课，看着看着就胖起来了。
周益友也发现，自己1米65的身高，已经快75公斤了尤其是肚子，怎么越来越‘壮实’呢，不好看
他爱踢足球可胖胖的周益友踢足球是什么样呢觉得体力跟不上，懒得动，就双手叉腰站在场上球到眼皮底下了，我就踢一脚要不，绝不主动跑，宁愿歇着
怎么办。必须运动！
运动时间表安排起来！9:00—9:30早锻炼，15:00—16:30锻炼，19:00—20:00锻炼。
双减之后，作业量大大减少，周益友在妈妈参谋下，参考学校发的作息计划表，每天安排了好几个体育锻炼时段。
一边锻炼，一边摸索配套措施还要科学饮食，保持良好作息我长胖就是因为喜欢吃面食，吃零食，现在改啦，更注重营养均衡，荤素搭配
他也有怠惰的时候，不过我发现他每天都去量一下体重，检验运动效果周妈妈忍不住笑意，精气神练出来了，学习也更有动力
一段时间下来，周益友体重降到了67公斤左右，这让他锻炼的兴致更浓了剩余的寒假时间，他安排得明明白白:周一，三，五开合跳，高抬腿，后踢腿，周二，四，六慢跑，踢足球还想再瘦一点，把体质真正练上去！周益友动力满满
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